أنت غير مسجل في في الهجير . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
 


مركز تحميل الهجير

للاعلان معنا أضغط هنا

للاعلان معنا أضغط هنا

ضع اعلانك

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
Daloumb pit online
بقلم : ArcavaFloor
قريبا قريبا

الإهداءات

آخر 10 مشاركات لو طاح عليك الدكتور وانت ناآآآآيم !! (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : Addeseexponge - )       خواطر عتاب (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       الانسان المميز ،، (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       أشاطر المجد لحظات الوجع (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       .. ثمة أشياء .. ثمينة (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       حبك ما أقساه ،، (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       في عينيك علامات استفاه كثيرة (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       خلف المرايا (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       قيام ،، (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )       خواطر مختلطة (الكاتـب : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - آخر مشاركة : فـَيّ الهـ ج ـيرِ - )      

الأذكار      لا إله إلا الله وحده لا شريك له،له الملك وله الحمد،يُحيي ويُميت،وهو حي لا يموت،بيده الخير وهو على كل شئ قدير      
 
العودة   في الهجير > الأسـره والمجتمـع > الصحـه والتغذيـه
 



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 07-31-2010, 12:07 PM رقم المشاركة : 1 (permalink)
معلومات العضو

~{ لآ تقنـع بغيـر القمـه }~


الصورة الرمزية فـَيّ الهـ ج ـيرِ


افتراضي تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...

تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...




قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...




تمارين لتقوية عضلات الركبة:

$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

****
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

***لزيادة درجة ثنى الركبة..


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


لفرد الركبة
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


اتمنى يعجبكم الموضوع

تحياتي ..

التوقيع

لعلّـه مِـن عجآئـِبْ الحيـآة ، أنَّـك إذآ رٍفَـضـت كُـل مآ هُـو دوٍن مستَـوٍى القمّـة ، فإنَّـك دآئمـاً تصِـل إليـها

رد مع اقتباس
 
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية في شهر رمضان المبارك فـَيّ الهـ ج ـيرِ الصحـه والتغذيـه 0 07-21-2010 08:22 AM
هل تعاني من ضعف في الذاكره؟؟؟ تمارين لتحسين العقل والذاكره فـَيّ الهـ ج ـيرِ الصحـه والتغذيـه 0 06-23-2010 12:00 PM
صور اليوم الثاني من تمارين الفريق الاولمبي لنادي النصر & اصابه ريان بلال & احمد البحر فـَيّ الهـ ج ـيرِ كرة القـدم المحليه والعالميه 0 06-22-2010 10:56 PM
تمارين هامة لمدمنى الكمبيوتر امل الصحـه والتغذيـه 8 09-18-2008 03:20 AM


الساعة الآن 10:38 AM.


تعريب شجرة الأصدقاء ــ ® Powered by vBulletin
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
 

Search Engine Optimization by vBSEO 3.2.0