السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألم العنق و خلف الكتفين و أعلى الظهر
من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات
يصاب بها الناشئة و البالغين من الجنسين.
يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.
الأسباب و عوامل الخطر:
1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري و العنق:
* الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
* الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
* التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
* عيوب القوام و منها الرأس و الكتفين المائلين للأمام.
* الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية و العلاج الطبيعي.
2- الإصابات
* الحوادث المرورية و خصوصاً الاصطدام الخلفي.
* شد و تمزق العضلات و الأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
* التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
* الانزلاق الغضروفي و الضغط على الجذور العصبية.
* التليف العضلي المزمن.
* قصور المرونة العضلية.
4- الإرهاق الذهني و النفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق و الاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية و الذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم و الهموم الوظيفية و العائلية و الطموح المفرط. عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي و تؤدي لتوتر و تشنج العضلات المحيطة بالعنق و تساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.
5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف و الأذن و الحنجرة, الأسنان, العيون و غيرها
قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص و العلاج الطبي المناسب.
احتكاك الغضاريف /جفاف/ تأكل الغضاريف الفقرية:
تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات و تمنح العنق مرونة الحركة.
جفاف الغضاريف و فقدان بعضا من حجمها و مرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
قد تقلل من مرونة العنق و لا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.
تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف
أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
* الكتف, الذراع, الساعد, و كف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
* مؤخرة الرأس.
* أعلى الظهر.
* بين لوحي الكتف.
* صداع منتصف الرأس.
* صداع مقدمة الرأس و الجبهة.
التكيف / الاسترخاء النفسي:
* أمنح نفسك قليلا من الراحة و الاستجمام بين حين و آخر.
* أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
* أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر و القلق.
* واجه الطموح و المشاكل اليومية بواقعية.
* ضع برنامج للتغير و التكيف مع التغيرات الاجتماعية و الوظيفية و العاطفية.
قوام الوقوف:
الوقوف المترهل و الرأس و الكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف و الأربطة و العضلات في العنق و اعلى الظهر و بالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
* احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
* امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
* الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات و الأربطة في منطقة العنق.
* ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة و تناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.
الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف و الأربطة العنقية.
* تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
* إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية و غيرها.
الصلاة :
* أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات و الأربطة و الغضاريف السليمة في العنق.
* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.
الكرسي:
* تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك و مسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
* ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
* تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي و ثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
* استخدم الكراسي المنزلية الجيدة و تجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
* قف كل نصف ساعة و زاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
* تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين و آخر.
أنت غير مسجل في في الهجير . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا 
الإهداءات
المواضيع المتشابهه 
ألم العنق و خلف الكتفين و أعلى الظهر 
لعلّـه مِـن عجآئـِبْ الحيـآة ، أنَّـك إذآ رٍفَـضـت كُـل مآ هُـو دوٍن مستَـوٍى القمّـة ، فإنَّـك دآئمـاً تصِـل إليـها 
العرض العادي
